makaron ser bialy

[...] na 3 8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. dorsz wędzony z chlebem pełnoziarnistym.. makaron z piersiami z kurczaka x2.. ziemniaki z pangą.. ser biały Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu znowu [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]

[...] owocami.. hehe i poczekałe juz na obiad.. zjadłem pomidorówke z ryżem paraboiled.. i chinszczyzne z duża ilości piersi z kurczaka razem z ryżem parabolied.. później zjadłem makaron pełnoziarnisty z piersiami.. zjadłem tuńczyka.. pizze domowej roboty.. i ser biały.. wiecej nie dalem rady... zabrakło dnia Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. [...]

[...] 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Ziemniaki z mięsem wołowym + surówka. Płatki owsiane + 30g Six Star przed treingiem. Po treingu piersi + makaron pełnoziarnisty.. za 2 godziny powórka.. i przed snem ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu [...]

[...] owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. makrela z chlebem pełnoziarnistym. Piersi z kurczaka z ziemniakami.. Płatki owsiane + 30g Six Star whey protein , piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty,ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore .. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star na wodzie.. Sp80 przed snem. Inne: Cały czas czekam na białko [...]

[...] 18sz + 10kg na 12 18sz + 15kg na 12 9 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. Ser biały z makaronem pełnoziarnistym. Piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty + 2plastry ananasa + 2plasterki sera hohland po siłowni taki sam posiłek. Tuńczyk + chleb [...]

[...] brak.. środa Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Shab grilowany z chlebem pelnoziarnistym. Piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty x 2. Ser biały przed snem. Suple: 3caps Restore.. Porcja Matrixa po śniadaniu.. 3caps CR2 + 3g Orotine przed snem.. Inne: Dziś zaczynam brać kreatyne.. [...]

[...] -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Piersi z kurczaka w płatkach .. Piersi z kurczka + makaron pełnoziarnisty. To samo po treningu. Dorsz wędzony 250g + chleb pełnoziarnisty. Ser biały. Suple: 3caps Restore.. Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2... po [...]

[...] brak) Trening: brak.. sobota Dieta: Rano kanapaki z chlebem pelnoziarnistym ze swojska poledwica za***ista musze dodac eheh.. pozniej tunczyk z chlebem pelnoziarnisty. 2x makaron pelnoziarnisty + piersi z kurczaka. Kebab w picie na miescie ser bialy 100g + 2miarki marixa bananowego fajnie smakowalo tak.. jak jakis budyn Suple: 3caps [...]

[...] tylko zeby miec tak wysuniete nogi bede misiala stopy oprzec o to zaparci bo ławczeka nie reguluje sie niżej edit: Dieta: 1. jabłko, owsiane, ser biały, orzechy 2.cyc, makaron, kapusta, ogór zielony , jogurt, oliwa 3. jw. 4. 2x batonik daim 5. ser biały, maka przenna pelnoziarnista, jajo 6.odrzywka białkowa Btw- 140,45,143 – 1542 [...]

daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

[...] z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie [...]

[...] 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty lub ser biały/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub kurczak/makaron/sos chiński w słoiku 4 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub kurczak/makaron/sos chiński w słoiku [...]

[...] plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g Jeżeli pieczywo znów jest tutaj konieczne to daj j/w, chleb razowy. Jeżeli nie to postaraj się o ryz brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty. Daj mięso zamiast wędliny, ser już tu wyrzuć z tąd i zamiast orzechów daj oliwę. Tych warzyw więcej Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00 Ryż brązowy [...]

Dzień Treningowy: - Mono 5g + 20g carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (30g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (50g) + Witaminy Posiłek NR (2) (W Pracy) - Ultimate Protein (30g) - Mleko 1.5% 200ml - Orzechy włoskie/arachidowe (100g) nie możesz dać kanapek z miesem wstydzisz się ? Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (50g) - [...]

[...] - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Daj po treningu makaron 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 50g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Sam ser twarogowy Popraw dietę według moich [...]

Ile ma w sobie 100 g glukozy??? wklejam już chyba ostateczną wersję mojej Diety!Oceńcie MINIMALNIE 204g BIAŁKa, 61 TŁUSZCZY i 340 WĘGLOWODANÓW 7:30 Placek z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100 g płatków owsianych. Na to dla smaku troszeczkę płatków Corn Flakes i jeden cały pokrojony w plasterki banan + herbata-1 łyżeczka cukru (52g [...]

OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]

[...] z kurczaka + jabłko + ew. ogórki albo jakieś sałateczki 16:00 trening (przed treningiem mam do dyspozycji WPC, witaminy jak by co) 18:00 koniec treningu 18:10 WPC + makaron + jajka + witaminy(kompleks) + owoce przed snem Twaróg + szczypiorek + oliwa z oliwek" Witaj To, tak duże zapotrzebowanie na kalorie określił Ci Twój trener [...]